Itt is költözünk!

Költözik a terem és költözik a blog is!
Bár ezt a blogot, a régi bejegyzések miatt fenntartjuk új információk mától az új oldalunk található majd:

http://www.testakademiapecs.hu

jó böngészést!

Születésnapi WOD

Ismétlés a tudás Anyja!

WOD I.:

fél TABATA 20s/10s 4 kör

FEKVŐ TAPSSAL / FEKVŐ
HÁTEMELÉS
FELÜLÉS
GUGGOLÁS + FELUGRÁS / GUGGOLÁS

WOD II.:

A fél TABATA után egyből a következő WOD: 3 x 1 min. BURPEE sorozatok között 1 min. PIHENŐ!

2 min. PIHENŐ

WOD III.: 3 csoport mindenhol 6 min. AMRAP, csoport cseréknél 2 min. PIHENŐ!

1. csoport: "csináljunk mindenből egyet, de sokszor!"

- ELEMELÉS
- ÁLLIG HÚZÁS
- FELVÉTEL
- ELŐL GUGGOLÁS
- NYOMÁS
- LÖKÉS
- BEGUGGOLÁSOS LÖKÉS
- THRUSTER
- SZAKÍTÁS

2. csoport: Létra, mindig 3-al növeljük a SWING-ek számát!

20 DU
3 SWING / SDHP

3. csoport:

- 1 kör FUTÁS
- 5 T2B
- 10 HSP / HS / Box-ról HSP
- 15 Box Jump

És ha sikerült végig csinálni:

"Nem vidám vasárnap" avagy BRILL-OUT WOD 2013.05.04-05.

Állomások:

1. Ingafutás (burpee - box jump-al)

2. Felülés Med Ball-al + falra pattintás

3. 5 Thruster - 5 "bicska"

4. DU

5. Body-Blaster / T2B

6. Szánhúzás helyből (20/40/60 KG)

7. Traktorgumi átforgatás / Box jump gumin

8. 3 Deadlift - 3 SDHP - 3 Swing - 3 American swing
    6 DL - 6 SDHP - 6 SW - 6 ASW
    9 DL - 9 SDHP - 9 SW - 9 ASW
    12 DL - 12 SDHP - 12 SW - 12 ASW

9. "Páros egylábas guggolás" - 3-3 folyamatosan

10. Gumi kalapácsolás :) 

11. Bólyás lépcsőzés sparrowbagg-el

12. Kitörés rúddal (15/20/30 KG)

13. "Fogócska" négykézláb

Szabályok: 

Párosával állunk össze, minden állomáson 90 mp munka megy folyamatosan! Az állomások között azonnali váltás van! Versenyszerűen kell a másikkal végrehajtani a feladatokat! 2 kör teljesítése kötelező, de a 90 mp akkor indul amikor a páros mindkét fele elkezdte a feladatot, illetve mindenki az új állomáson van!

"Good bye Bőrgyár" Hétvégi WOD 2013.04.26

WOD:

1,6 km futás (Kezdőknek 800 méter)

30 fekvőtámasz
30 húzódzkodás
30 felülés
30 guggolás
30 KB SDHP/Swing
30 Felvétel

1,6 km futás (Kezdőknek 800 méter)

Szabályok:
A futásnak kell lennie az elején és a végén. A többi feladat sorrendje nincs meghatározva, viszont csak akkor léphetsz a következő feladatra ha az előző feladatból teljesítetted mind a 30 ismétlést.

WOD 04.20-21

HÉVÉGI WOD

I. WOD: 6 min.


1. csoport:

2 min. minden gyakorlatból: 2 x 40 s tartás - 20 s munka, ha egy gyakorlatból meg volt a 2 min. (2 kör) akkor mehetsz tovább a következőre. Váltás egyből, gyakorlatok között nincs pihenő.

1. Fekvőtámasz tartása 40s - Kar hajlítás - nyújtás 20 s

2. Lebegő ülőtartás 40s - Felülés 20 s

3. Lovagló ülőtartás 40 s - Guggolás 20 s

PIHENŐ: 2 min.

 

2. csoport: 6 min. AMRAP 

- 10 BAR FACING BURPEE

- 10 THRUSTER 40/20 / WB

PIHENŐ: 2 min.

II. WOD: 15 min. AMRAP

- 4 BURPEE BOX JUMP

- 6 HÚZÓDKODÁS / CF FEKVŐ

- 8 TÁRCSA FEJ FÖLÉ 20/10 kg

- 10 SWING / SDHP

- 12 FELÜLÉS KB

PIHENŐ: 2 min.

III. WOD: 21 - 15 - 9

Limit: 6 min.

- DU

- Kitörés 

 

WOD 2013. 04. 13-14.

WOD 1.

Fél TABATA - 4x4x20/10

- Váltott lábú kitörés szökkenéssel
- Alkartámaszból fekvőtámasz állásba
- Felülés / KB-el
- Burpee / 1 lábas burpee, első 20 mp egyik láb, következőben másik

3 perc pihenő

WOD 2.

AMRAP 6'

8 wall ball
6 "bicska" (lebegő felülés)
4 wall walk / + fekvő

AMRAP 6'

8 húzódzkodás / C2B
6 guggolásból felugrás / KB-el
4 "nyalóka"

AMRAP 6'

8 felvétel (20/40/60)
6 burpee rúd átugrással
4 thruster / szakítás

AMRAP 6'

8 deadlift / SWING
6 felülés / + felugrás
4 SDHP / A-SWING

2 perces pihenőkkel van az AMRAP-ok között a váltás!
A piros betűs rész csak a 18. életévüket betöltöttek hajthatják végre! Illetve a haladók :)
Az, hogy ki csinálhatja a haladó szintet főleg a szakításnál azt az edző határozza meg főleg, hogy elkerüljük a súlyok dobálását költözés elött!!! Ennek tudatában válaszd meg a súlyt amivel dolgozol!

Hétvégi WOD 2013.04.06-07.

WOD 1.
AMRAP 15'
- 10 Box Jump
- 10 T2B/ 20 Felülés
- 10 Felvétel 20/30/40 kg
- 20 DU/ 60 Szimpla

WOD 2.
AMRAP 15'
- 4 Burpee
- 9 KB Felülés
- 7 CF Fekvő
- 12 KB Serleg Guggolás


A két WOD között 5 perc pihenő van.

II. Tüke Kupa programja

WOD 1. - szabadtéren

3 kör az alábbiból:
- 400 méter futás
- 7 felvétel és lökés 45/25 kg
- 9 Felülés

Időkorlát:15 perc

WOD 2. - szabadtéren

Szakítás létre, duplatekerés opcióval.
1. állomás: 1 db szakítás 35kg/15 kg
2. állomás: 1 db szakítás 40kg/20 kg
3. állomás: 1 db szakítás 45kg/25 kg
4. állomás: 1 db szakítás 50kg/30 kg
5. állomás: 1 db szakítás 55kg/35 kg
6. állomás: 1 db szakítás 60kg/40 kg

Az első perc kezdetekor kezdesz az 1. állomással, a második perc kezdetekor a 2. állomással és így tovább. Minden állomás teljesítésére 50 másodperc van, a maradék 10 másodperc pihenő. Ha nem sikerül kiszakítanod az adott állomás súlyát akkor ott kiestél. Ha úgy érzed a következő állomáson lévő súlyt nem biztos, hogy ki tudod szakítani, akkor csinálhatsz duplatekerést. Ha a következő állomáson nem sikerül kiszakítanod az adott súlyt, akkor az előző állomáson elvégzett dupla alapján leszel rangsorolva.

WOD 3. - szabadtéren

Helyből távolugrás 3 próbálkozással.

WOD 4. - teremben

AMRAP 10'
- 5 húzodzkodás
-10 elemelés 52,5 kg/35 kg
-15 box jump burpee

Happy Easter!

WOD: 4 állomás minden állomáson 4 X 2 min.  
           Pihenő csak az állomások között 2 min.

I.
   1 min.: 3 felvétel - lökés
              3 Burpee
              maradék időben: DEADLIFT
 
   1 min.: FELÜLÉS

II.

   1 min.: 3 Húzódzkodás
              3 T2B
              maradék időben: CF FEKVŐ

   1 min.: WB

III.

    1 min.: 3 -3 kitörés (lábanként 3)
               3 Box Jump
               maradék időben: GUGGOLÁS

    1 min.: DU

IV.
    1 min.: 5 Swing / SDHP
               maradék időben: KB FELVÉTEL - LÖKÉS (1 körben egy kar dolgozik) / KB FEJ FÖLÉ

    1 min.: LEBEGŐ ÜLŐTARTÁS


JÓ EDZÉST ÉS KELLEMES HÚSVÉTI ÜNNEPEKET! 


Dani

Hétvégi WoD 2013.03.23-24.

WOD 1           
Fél TABATA rendszerben:
4 x 4 x 20 s munka - 10 s pihenővel

- felugrás talajérintéssel
- felülés Kettlebell-el
- alkartámaszból fekvőtámaszba lépegetés  
- burpee
   
Mindenki körben helyezkedik el!
Utána 3 perc pihenő

WOD 2
12 perc ingafutás - közben EMOTM rendszer

1. és 2. percnél: 6 burpee
3. és 4. percnél: 6 fekvő + taps
5. és 6. percnél: 6 felülés + felugrás
7. és 8. percnél: 6 hátemelés könyök összeérintéssel       
9. és 10. percnél: 6 "nyalóka"
11. és 12. percnél: 6 csípőemelés hanyatt fekvésben

3 perc pihenő

WOD 3
Párokba rendeződünk hasonló erőben lévőkkel
AMRAP 8'

A) 10 elemelés
B) Box jump
A) 8 felvétel
B) Box jump
A) 6 vállból nyomás
B) Box jump
A) 4 OHS
B) Box jump

Amíg a páros egyik fele (A) csinálja az első feladatot addig a másik (B) box jumpol,majd csere, ezután jön a következő feladat (8 felvétel és BJ). Ha végeztek kezdődik előről a kör.

Versenyzői edzés 2013.03.18

CF GAMES OPEN 13.2
-5 lökés 52,5/35kg
-10 elemelés 52,5/35kg
-15 dobozra ugrás 61/51cm

5 perc pihenő

EMOM for 12 min
- 3 Felvétel erőből 70/35kg

5 perc pihenő

AMRAP 3'
- DU

Versenyzői edzés 2013.03.11

Technika:
Szakítás gyakorlás

CF GAMES OPEN 13.1:

AMRAP 17'
-40 Burpee
-30 Szakítás 35/20kg


-30 Burpee
-30 Szakítás 62,5/35kg

-20 Burpee
-30 Szakítás 75/45kg

-10 Burpee
-Szakítás 95/57kg amennyi belefér az időbe

Versenyzői edzés 2013.03.04

Erőfejlesztés

1a, 5x2 Elemelés, pih: 60"
1b, 3x20 Vállból nyomás (az 1., a 3. és az 5. elemelés után), pih: 120"

2a, 3x5 lassú húzódzkodás pih: 60"
2b, 3x10 "jó reggelt" pih: 60"

HSPU gyakorlás

WOD:
AMRAP 7'
-8 Lökés 60/35kg
-10 T2B
-40 DU
AMRAP 1'
- Felvétel erőből 60/35 kg

Welcome Back Winter-Hétvégi WOD 2013.03.16-17.

AMRAP 10' (CF GAMES OPEN 13.2)
5 Lökés
10 Elemelés
15 Box Jump


AMRAP 10'
Ingafutás
+ Minden perc kezdetekor 4 Burpee


AMRAP 10'
5 Húzódzkodás
8 KB Swing/SDHP
11 Felülés

Minden WOD között 3 perc pihenő.

A Kezdőknek csak az első kettő WOD-ot kell megcsinálni.

WOD 03.09.

WOD I. 7 min. EMOTM

Haladók: 6 szakítás 40/30/20kg

Középhaladók: 8 felvétel + lökés 40/30kg

Kezdők: 20 KB SDHP

2 min. PIHENŐ

WOD II.: 2 kör minden állomáson 2 min. munka, váltások gyorsak legyenek nincs köztük pihenő (a körök között sincs pihenő)


FIGYELEM: 2 súlyemelős gyakorlat van: legyen bekészítve mindenkinek súly (10/15/20/30/40/50/60kg) ha telt ház van akkor párokba rendeződtök, ez azt jelenti, hogy 4 rudat használunk egy időben, a maradék kettő rudat illetve a 10kg-os rudakat is rakjuk ki, NE A WOD ALATT KELLJEN SÚLYT CSERÉLNI!
AKADÁLYPÁLYA: ha ketten csinálják egyszerre, az egyikük a box-nál a másik a traktorguminál kezdi.

1. - akadálypálya: leghátsó sarokból indul: 3as Box, 4es Box, függeszkedő állvány előtt 5ös Box, végig mászás, Burpeeben haladás (kéztámaszhoz teszed a lábad), traktorgumi + futás, támadójárás a 3as Boxig

2. - 3 - 3 elől guggolás - lökés 40/30/20kg
    - 10 ugrás bar felett

3. - 10 elemelés
    - 10 ablaktörlő/lábemelés + gyertya

4. - 8 Húzódzkodás
    - 12 egylábas guggolás (6 - 6)

5. - 1 kör futás
    - 10 Box Jump

6. létra: 1-1, 2-2, 3-3,......stb.
    - Burpee
    - WB (plafonra)

3 min. PIHENŐ

WOD III: 5 min. AMRAP

- kötél hajtás: minden dupla 3-at ér, szimpla értelem szerűen egyet.

JÓ EDZÉST, PÖRÖGJETEK VÉGIG "CSAK" 2 PERC MUNKA VAN AZ ÁLLOMÁSOKON!
Remélhetőleg jön a jó idő és majd csinálhatunk ilyeneket is: https://www.youtube.com/watch?v=xUhPi04nL9U, addig is marad a mi kis akadálypályánk.

Jó edzést!


Dani

reggeli edzés változások

Reggeli Crosstraininges csoportunk beintegráljuk a közösségbe :-)

a lehetőség, csak lehetőség nem kötelező érvényű! szeretnénk, ha a reggeli csoport tagjai is részesülhetnének a hétvégi WODból, megtapasztalva annak hangulatát, lemérve tudásukat a többiekkel szemben.

hogy működik ez a gyakorlatban?
továbbra is 3 edzés van hétköznap a megszokott, hétfő, kedd és csütörtök 8-9 órás bontásban.

ha érdekel a hétvégi WOD az edzéseid a következőek:
szabadon választott 2 hétköznap reggel és feliratkozhatsz minden héten 1 hétvégi alkalomra

nem változtatnál? semmi gond, várunk ugyanúgy heti 3 reggelen

halmoznád az élvezeteket? 3 edzés és 1 WOD? :-)
semmi gond amelyik héten 4. alkalommal jössz adj 800.- Ft-ot az edződnek!

Versenyzői edzés 2013.03.02

Standard WOD:
Pullup Clock:
Futó óra mellett az első perc kezdetekor 1 húzódzkodás, a második perc kezdetekor 2 húzódzkodás, a  harmadik perc kezdetekor 3 húzódzkodás, és így tovább, ameddig teljesíteni tudod a húzódzkodásokat az adott körben.

Felmérés:
Hátul guggolás 1RM

WOD:
3 kör:
30' Back squat 60/40 kg
30' Box jump
30' Felülés
30' Ingafutás
30' Földről fej fölé 20/10 kg

Versenyzői edzés 2013.02.25

Barbell Complex:

5 próbálkozás, hogy elérd a maximumot

1 Felvétel
3 Elölguggolás
1 Lökés
3 Hátulguggolás
1 Lökés nyak mögül

Technika:
Szakítás

WOD:
30 KB Swing 24/16 kg
30 Fallabda
30 Húzódzkodás
100 KB SDHP 20/12 kg
20 KB Swing 24/16 kg
20 Fallabda
20 Húzódzkodás

Hétvégi WoD 03.02-03.

Létszámtól függően párokba illetve 3 fős csoportokba rendeződünk és a következő állomásokra állunk be:

- Futás (bejáratig és vissza)
- DU / kötélhajtás
- Felülés + felugrás fej feletti tapssal
- Elemelés (60/40/20 kg)
- Box Jump + Burpee
- MedBall Clean + feldobás plafonig
- 3 fekvő + 3 hátemelés + 3 guggolás
- Függeszkedés / Húzódzkodás / C2B
- Deadlift / Swing / American Swing

Az állomások között nincs pihenőidő!
Akkor van állomáscsere amikor a futó páros minden tagja visszaér!
1 kör után van 1 perc pihenő!
Minden párosnak / csoportnak 4 kört kell teljesíteni! (Kezdőknek min 2 kör)
Időlimit 38 perc!
Az állomások sorrendjét tartani kell!!!
A pirossal jelzett feladatok kizárólag a haladóknak kell teljesíteni és az edző jelöli ki őket!!!

Hétvégi WOD 02.22-23.

Haladó:

WOD:
100 Burpee
100 Guggolás
100 Felülés
100 Láblökéses nyomás (skálázva)
100 Dobozra ugrás
100 Fekvőtámasz

Középhaladó:

WOD:
70 Burpee
70  Guggolás
70  Felülés
70  Láblökéses nyomás (skálázva)
70  Dobozra ugrás
70  Fekvőtámasz

Kezdő:

WOD:

50 Burpee
50 Guggolás
50 Felülés
50 Láblökéses nyomás (skálázva)
50 Dobozra ugrás
50 Fekvőtámasz

Időkorlát: 40 perc

Szabályok:
A sorrend teljesen mindegy, te választod meg. Az egyetlen szabály, hogy csak akkor léphetsz át a következő feladatra ha a jelenlegi feladat ismétlésszámait teljesen befejezted.

Versenyzői edzés 2013.02.19

A soproni versenyen lévő első 3 WOD-ot csináltuk meg.

WOD 1.:
Death by 3 burpees

WOD 2.:
Max repetitions THRUSTER 50 kg

WOD 3.:
9 Front Squat 75kg
18 Pull-up
20 KB Snatch
7 Front Squat 75kg
14 Pull-up
20 KB Snatch
5 Front Squat 75kg
10 Pull-up
20 KB Snatch

Hétvégi WOD 02.16 - 02.17.

I. WOD: 50 s munka 10 s pihenő

- Burpee

- Felülés

- jobb csípőemelés alkartámaszban

- bal csípőemelés alkartámaszban

- lábemelés + gyertya

- alkartámasz - fekvőtámasz

- guggolás - felugrás

II. WOD: 4 x 7 min. AMRAP

1.

- 3 szakítás / felvétel-lökés

- 3 OHS / előlguggolás

2.

- 1 kör futás

- 30 DU / 90 sima

3.

- 9 Húzódzkodás

- 12 Box Jump

4.

- 8 med. clean - WB (plafonra)

- 4 HSP / HS 

Versenyzői edzés 13.02.11

5x1 Press +3 Push Press + 6 Push Jerk

DU gyakorlás

WOD:
"300"
- 25 Húzódzkodás
- 50 Elemelés 60/42,5 kg
- 50 Fekvő
- 50 Dobozra ugrás 60/50 cm
- 50 Ablaktörlő 60/42,5 kg
- 50 KB Felvétel+lökés
- 25 Húzódzkodás

WoD 2013.02.09-10.

30' feladat végrehajtás 30' pihenő
(Bevállalósoknak 40' - 20')

Minden feladatot 5x kell egymás után ismételni és minden pihenőben feljegyezni a sikerült ismétlésszámot!

- Kézállásba lendülés / lábemelés gyertyába talajon
  (mindkét lábnak egyszerre kell érinteni a falat!)
- OHS / hátulguggolás
- Guggolás + felugrás minél magasabbra
  (talajérintéssel!)
- T2B
- Box Jump
- CF felülés / hasprés
- Swing / SDHP
- Burpee

Kezdőknek (vasárnap 16:00):
30' feladat végrehajtás 30' pihenő
Minden feladatot 4x kell egymás után ismételni és minden pihenőben feljegyezni a sikerült ismétlésszámot!

- Guggolás + felugrás minél magasabbra
  (talajérintéssel!)
- T2B
- Box Jump
- CF felülés / hasprés
- Deadlift / SDHP
- Burpee

Versenyzői edzés 2013.02.04

10 Percen keresztül:
30 mp Burpee/30 mp pihenő

EMOM 10':
5 Thruster

WOD:
21-15-9
- Clean
- Box jump

Hétvégi WOD 2013.02.02-03.

3 x 10 Perc Amrap:


1. WOD:

Létra

5 Láblökéses nyomás
1 kör "Cindy" (5 Húzódzkodás, 10 Fekvőtámasz kézelemeléssel, 15 Guggolás)
7 Láblökéses nyomás
2 kör "Cindy"
9 Láblökéses nyomás
3 kör "Cindy"
11...
4...
13...
5...

2. WOD

10 Wall Ball
10 Fekvő
10 Felülés
3-3 egylábas burpee/Kezdőknek: 5 burpee

3. WOD

10 Box Jump
10 KB SDHP
20 DU/ 60 SU
3-3 egylábas guggolás/ Kezdőknek: 15 guggolás


Kezdőknek: Csak a 2. és 3. WOD.

Versenyzői edzés 2013.01.28

Rugby specifikus gyakorlatok.

Széles kiállás, Széles felhúzás, Szakítás.


WOD:
100 Elölguggolás
100 T2B
+Minden perc kezdetekor 4 burpee
Time cap: 20 min.

Szombati versenyzői edzés WoD 
(2013.01.26.)

20 DU
20 Deadlift
20 DU
20 SDHP
20 DU
20 Swing
20 DU
20 American swing

2 kör időre ;)

Kántás Péter 09:52
Kettlebell 16 kg

Gáspár Dániel 15:14
Kettlebell 12 kg

Dohány Gábor 09:35
Kettlebell 24 kg

Szeiberling Tamás 09:23
Kettlebell 12 kg

Kósik Mirella 09:48
Kettlebell 12 kg

Scholtz Péter 08:41
Kettlebell 12 kg

Nedjalkov Balázs 08:30
Kettlebell 12 kg

Versenyzői edzés 2013.01.21

Vállizmok erősítése: saját testsúlyos vállspecifikus gyakorlatok.

Találd meg 10 perc alatt az 1 ismétléses maxodat 'Felvétel'-ben.

4 x 15 helyből lökés

WOD:

18 perc AMRAP:
- 18 Elemelés
- 12 Fekvőtámasz
- 6 Láb a rúdhoz

 Hétvégi WOD 01.26-27

4 állomás minden állomáson 7 perc munka, állomások között 2 perc pihenő.
Cél: Minél több kört teljesíteni

1.  állomás:
- 5 inga (oda-vissza)
- 10 WB kétkezes mellső dobással
- 15 lebegő felülés/felülés

2. állomás:
- 5 Burpee
- 10 rúd átugrás
- 15 Thruster/lökés

3. állomás:
- 5 húzódzkodás
- 10 fekvő
- 15 guggolás

4. állomás:
- 5 Swing/SDHP
- 10 Box Jump
- 15 DU/45 szimpla

2013. 01. 19-20. WoD

1. METCON (limit: 10 perc)

30 DU
30 felülés Kettlebell-el
30 Box Jump (traktor gumin)
30 SDHP
30 CF felülés
30 Box Jump (raklapon)
30 KB Deadlift
30 DU

2. METCON (limit: 10 perc)

30 WallBall + taps
30 hasprés
30 hátemelés
30 C2B / húzódzkodás
30 WallBall + taps
30 CF fekvő
30 guggolásból felugrás

3. METCON (limit: 10 perc)

30 elemelés
30 felvétel
30 elölguggolás
30 thruster
30 OHS

2 perces pihenők vannak a gyakorlatok között!
+ jellel jelzett feladatok csak haladóknak!!!

Quo Vadis Pécsi Testakadémia?

Hétfőn január 14.-n megtartottuk a negyedik nyílt edzésünk Pécsett a Testakadémia égisze alatt. aki ott volt nem bánta meg, aki nem jött sajnálhatja! Fogunk még rendezni nyílt napot, de egyértelműnek látszik, hogy ez überelni nagyon nehéz lesz. Valószínűleg egyedül álló módon 3 órára megtöltöttünk 3 termet, az edzéseket kipróbálók száma meghaladta a 100 főt! Sehol máshol Pécsett nincs 5 fajta funkcionális edzés egy helyen és senki más nem merte bevállalni még, hogy csak funkcionális edzésekkel üzemeltessen edzőtermet!

Nyílt napunk rangját kiemelkedő sportolók, sportvezetők emelték, megjelent n álunk válogatott vívó, kajakedző, és meg nézte termünket Vári Attila a Pécsi Nonprofit Sport Zrt. vezetője is!

Nyolc hónapja vágtunk bele először csak Crosstraining edzésekkel ebbe a terembe és csak remélni tudtuk, hogy Pécs városát is behálózzuk ezzel az életfilozófiával. hiszen a Crosstraining több mint testedzés, és ez most már a tagok számán is látszik. A mi edzéseinken a fizikai fejlődésen kívül azt adjuk, amire napjainkban szintén nagy szükség van egy közösséghez tartozást. Nem csak edzésórákban találkozunk, versenyeink és közös programjaink (tekerés és evezés Orfűn) is segítik, hogy mindenki ide tartozzon, és szívesen jöjjön!

Mit adhatunk még annak, aki hozzánk letéved? Pécs egyik, ha nem a legnagyobb RKC Kettlebell gyűjtőhelyét, minden nap lehet hódolni az orosz vasgolyónak nálunk. a város legolcsóbb TRX edzéseit, ami nem jelent gyenge minőséget sőt! Valamint két olyan funkcionális edzést, ami sehol a városban nincs még Primal Move azoknak, aki csak élveznék a mozgás örömét, és SparrowBag aki úgy érzik, lehet még testük korlátját feszegetni.

2012-ben megjelentünk Pécs palettáján, idén azt szeretnénk, minden rólunk szóljon. egy-két sarokpont, amit idén kitűztünk magunk elé és reméljük, teljesítjük is!

• vezető funkcionális edzőközpontnak lenni Pécsett
• részt venni a Hungarian Cross Challenge versenysorozatán
• egy országos versenyt Pécsett rendezni
• Crosstraining palettánkat CROSSjunior (10-15 éveseknek) és CROSSsenior (45 felett) csoportokkal bővítjük
• szélesítjük TRX és RKC közösségünket, aki a városban ilyet edzene, jöjjön el
• beindítani Primal Move és SparrowBag edzéseinket

Mivel zárhatnám soraimat? :-)

 

Egy módon derítheted ki, hogy amit leírtam, amit csinálunk az valóság, ha lejössz és kipróbálod! Amit garantálunk az izzadtság, izomláz és jó hangulat!

 

Mézes Gergely teremvezető

Hétvégi WOD

3x8 perc AMRAP, köztük 2 perc pihenőkkel:


WOD 1:

-6 Földről fej fölé
-9 Felülés
-12 Box Jump

WOD 2:

-Thruster
+ Minden perc kezdetekor 4 burpee

WOD 3:

Minden feladatot 1 percig csinálunk.

1.Wall Ball
2.Hátemelés
3.CF Fekvő
4.Guggolás
5.KB SDHP
6.Alkartámaszban tartás
7.Húzódzkodás
8.Duplatekerés


+ WOD a végén mindenki egyszerre:

AMRAP 5':

CF Fekvő
Felülés
Guggolás
Burpee

(Ismétlések: 1-1-1-1, 2-2-2-2, 3-3-3-3, 4-4-4-4 és így tovább...)


Megjegyzés:
Kezdőknek a WOD 2-ben a Thruster helyett ugrálókötelezés van.

Újévi nyílt edzés a pécsi Testakadémián!

2013-at kezd velünk a Testakadémián! Nyílt kedvcsináló edzést tartunk, nálunk minden funkcionális edzéstípust megtalálsz!

Crosstraining, TRX, RKC Kettlebell, Pimal Move és Sparrow Bag

Elkészült egy előzetes ütemterv, nem szentírás, ott még alakulhat! Feliratkozni majd ott lehet a csoportokba, aki többen szeretne részt venni ossza be az idejét :-)

a bemutatók 30 percesek!

Crosstraining terem
18.00 Crosstraining      Gáspár Gergő
18.40 Crosstraining      Reisz Dániel
19.20 Sparrowbag        Kósz Gergely
20.00 Crosstraining     Gáspár Gergő

Kettlebell terem
18.00 RKC Kettlebell       Munyi
18.40 testM/Primal Move Munyi/Horváth András
19.20 RKC Kettlebell       Munyi
20.00 Bot-tan                    Munyi

TRX terem
18.00 TRX Cserfai Lilla
18.40 TRX Cserfai Lilla
19.20 TRX Cserfai Lilla
20.00 TRX Cserfai Lilla

Hasznos linkek:

Crosstraining, Kettlebell, TRX, Primal Move, Sparrowbag

Versenyzői edzés 2013.01.07

Technika: Szakítás gyakorlás


Erő-állóképesség: 4x15 Thruster 40kg


"Chipper"

150 DU/450 SU
50 Guggolás
45 Felülés
40 Box jump
35 Fekvőtámasz kézelemeléssel
30 KB Am.swing
25 Burpee
20 Húzódzkodás
15 Wall Ball
10 Elemelés
5 HSPU

hétvégi WOD

I. WOD: párokban 50 s munka 10 s pihenő 2 kör

1. Húzódzkodás
2. fekvő - lebegő 2-2
3. KB lépegetés + pókjárás
4. felvétel + lökés kezdőknek: burpee + ugrás
5. WB + felülés
6. Alkartámasz tartás
7. 10/20 kg fej fölé
8. felülés
9. Elemelés
10. guggolás + ugrás


II. WOD:
8 min. AMRAP:
- 20 DU
- 10 Burpee
- 2 kör futás