Hétvégi WOD 02.22-23.

Haladó:

WOD:
100 Burpee
100 Guggolás
100 Felülés
100 Láblökéses nyomás (skálázva)
100 Dobozra ugrás
100 Fekvőtámasz

Középhaladó:

WOD:
70 Burpee
70  Guggolás
70  Felülés
70  Láblökéses nyomás (skálázva)
70  Dobozra ugrás
70  Fekvőtámasz

Kezdő:

WOD:

50 Burpee
50 Guggolás
50 Felülés
50 Láblökéses nyomás (skálázva)
50 Dobozra ugrás
50 Fekvőtámasz

Időkorlát: 40 perc

Szabályok:
A sorrend teljesen mindegy, te választod meg. Az egyetlen szabály, hogy csak akkor léphetsz át a következő feladatra ha a jelenlegi feladat ismétlésszámait teljesen befejezted.

Versenyzői edzés 2013.02.19

A soproni versenyen lévő első 3 WOD-ot csináltuk meg.

WOD 1.:
Death by 3 burpees

WOD 2.:
Max repetitions THRUSTER 50 kg

WOD 3.:
9 Front Squat 75kg
18 Pull-up
20 KB Snatch
7 Front Squat 75kg
14 Pull-up
20 KB Snatch
5 Front Squat 75kg
10 Pull-up
20 KB Snatch

Hétvégi WOD 02.16 - 02.17.

I. WOD: 50 s munka 10 s pihenő

- Burpee

- Felülés

- jobb csípőemelés alkartámaszban

- bal csípőemelés alkartámaszban

- lábemelés + gyertya

- alkartámasz - fekvőtámasz

- guggolás - felugrás

II. WOD: 4 x 7 min. AMRAP

1.

- 3 szakítás / felvétel-lökés

- 3 OHS / előlguggolás

2.

- 1 kör futás

- 30 DU / 90 sima

3.

- 9 Húzódzkodás

- 12 Box Jump

4.

- 8 med. clean - WB (plafonra)

- 4 HSP / HS 

Versenyzői edzés 13.02.11

5x1 Press +3 Push Press + 6 Push Jerk

DU gyakorlás

WOD:
"300"
- 25 Húzódzkodás
- 50 Elemelés 60/42,5 kg
- 50 Fekvő
- 50 Dobozra ugrás 60/50 cm
- 50 Ablaktörlő 60/42,5 kg
- 50 KB Felvétel+lökés
- 25 Húzódzkodás

WoD 2013.02.09-10.

30' feladat végrehajtás 30' pihenő
(Bevállalósoknak 40' - 20')

Minden feladatot 5x kell egymás után ismételni és minden pihenőben feljegyezni a sikerült ismétlésszámot!

- Kézállásba lendülés / lábemelés gyertyába talajon
  (mindkét lábnak egyszerre kell érinteni a falat!)
- OHS / hátulguggolás
- Guggolás + felugrás minél magasabbra
  (talajérintéssel!)
- T2B
- Box Jump
- CF felülés / hasprés
- Swing / SDHP
- Burpee

Kezdőknek (vasárnap 16:00):
30' feladat végrehajtás 30' pihenő
Minden feladatot 4x kell egymás után ismételni és minden pihenőben feljegyezni a sikerült ismétlésszámot!

- Guggolás + felugrás minél magasabbra
  (talajérintéssel!)
- T2B
- Box Jump
- CF felülés / hasprés
- Deadlift / SDHP
- Burpee

Versenyzői edzés 2013.02.04

10 Percen keresztül:
30 mp Burpee/30 mp pihenő

EMOM 10':
5 Thruster

WOD:
21-15-9
- Clean
- Box jump

Hétvégi WOD 2013.02.02-03.

3 x 10 Perc Amrap:


1. WOD:

Létra

5 Láblökéses nyomás
1 kör "Cindy" (5 Húzódzkodás, 10 Fekvőtámasz kézelemeléssel, 15 Guggolás)
7 Láblökéses nyomás
2 kör "Cindy"
9 Láblökéses nyomás
3 kör "Cindy"
11...
4...
13...
5...

2. WOD

10 Wall Ball
10 Fekvő
10 Felülés
3-3 egylábas burpee/Kezdőknek: 5 burpee

3. WOD

10 Box Jump
10 KB SDHP
20 DU/ 60 SU
3-3 egylábas guggolás/ Kezdőknek: 15 guggolás


Kezdőknek: Csak a 2. és 3. WOD.