Hétvégi WoD 2013.03.23-24.

WOD 1           
Fél TABATA rendszerben:
4 x 4 x 20 s munka - 10 s pihenővel

- felugrás talajérintéssel
- felülés Kettlebell-el
- alkartámaszból fekvőtámaszba lépegetés  
- burpee
   
Mindenki körben helyezkedik el!
Utána 3 perc pihenő

WOD 2
12 perc ingafutás - közben EMOTM rendszer

1. és 2. percnél: 6 burpee
3. és 4. percnél: 6 fekvő + taps
5. és 6. percnél: 6 felülés + felugrás
7. és 8. percnél: 6 hátemelés könyök összeérintéssel       
9. és 10. percnél: 6 "nyalóka"
11. és 12. percnél: 6 csípőemelés hanyatt fekvésben

3 perc pihenő

WOD 3
Párokba rendeződünk hasonló erőben lévőkkel
AMRAP 8'

A) 10 elemelés
B) Box jump
A) 8 felvétel
B) Box jump
A) 6 vállból nyomás
B) Box jump
A) 4 OHS
B) Box jump

Amíg a páros egyik fele (A) csinálja az első feladatot addig a másik (B) box jumpol,majd csere, ezután jön a következő feladat (8 felvétel és BJ). Ha végeztek kezdődik előről a kör.