Itt is költözünk!

Költözik a terem és költözik a blog is!
Bár ezt a blogot, a régi bejegyzések miatt fenntartjuk új információk mától az új oldalunk található majd:

http://www.testakademiapecs.hu

jó böngészést!

Születésnapi WOD

Ismétlés a tudás Anyja!

WOD I.:

fél TABATA 20s/10s 4 kör

FEKVŐ TAPSSAL / FEKVŐ
HÁTEMELÉS
FELÜLÉS
GUGGOLÁS + FELUGRÁS / GUGGOLÁS

WOD II.:

A fél TABATA után egyből a következő WOD: 3 x 1 min. BURPEE sorozatok között 1 min. PIHENŐ!

2 min. PIHENŐ

WOD III.: 3 csoport mindenhol 6 min. AMRAP, csoport cseréknél 2 min. PIHENŐ!

1. csoport: "csináljunk mindenből egyet, de sokszor!"

- ELEMELÉS
- ÁLLIG HÚZÁS
- FELVÉTEL
- ELŐL GUGGOLÁS
- NYOMÁS
- LÖKÉS
- BEGUGGOLÁSOS LÖKÉS
- THRUSTER
- SZAKÍTÁS

2. csoport: Létra, mindig 3-al növeljük a SWING-ek számát!

20 DU
3 SWING / SDHP

3. csoport:

- 1 kör FUTÁS
- 5 T2B
- 10 HSP / HS / Box-ról HSP
- 15 Box Jump

És ha sikerült végig csinálni:

"Nem vidám vasárnap" avagy BRILL-OUT WOD 2013.05.04-05.

Állomások:

1. Ingafutás (burpee - box jump-al)

2. Felülés Med Ball-al + falra pattintás

3. 5 Thruster - 5 "bicska"

4. DU

5. Body-Blaster / T2B

6. Szánhúzás helyből (20/40/60 KG)

7. Traktorgumi átforgatás / Box jump gumin

8. 3 Deadlift - 3 SDHP - 3 Swing - 3 American swing
    6 DL - 6 SDHP - 6 SW - 6 ASW
    9 DL - 9 SDHP - 9 SW - 9 ASW
    12 DL - 12 SDHP - 12 SW - 12 ASW

9. "Páros egylábas guggolás" - 3-3 folyamatosan

10. Gumi kalapácsolás :) 

11. Bólyás lépcsőzés sparrowbagg-el

12. Kitörés rúddal (15/20/30 KG)

13. "Fogócska" négykézláb

Szabályok: 

Párosával állunk össze, minden állomáson 90 mp munka megy folyamatosan! Az állomások között azonnali váltás van! Versenyszerűen kell a másikkal végrehajtani a feladatokat! 2 kör teljesítése kötelező, de a 90 mp akkor indul amikor a páros mindkét fele elkezdte a feladatot, illetve mindenki az új állomáson van!