Versenyzői edzés 2013.01.28

Rugby specifikus gyakorlatok.

Széles kiállás, Széles felhúzás, Szakítás.


WOD:
100 Elölguggolás
100 T2B
+Minden perc kezdetekor 4 burpee
Time cap: 20 min.

Szombati versenyzői edzés WoD 
(2013.01.26.)

20 DU
20 Deadlift
20 DU
20 SDHP
20 DU
20 Swing
20 DU
20 American swing

2 kör időre ;)

Kántás Péter 09:52
Kettlebell 16 kg

Gáspár Dániel 15:14
Kettlebell 12 kg

Dohány Gábor 09:35
Kettlebell 24 kg

Szeiberling Tamás 09:23
Kettlebell 12 kg

Kósik Mirella 09:48
Kettlebell 12 kg

Scholtz Péter 08:41
Kettlebell 12 kg

Nedjalkov Balázs 08:30
Kettlebell 12 kg

Versenyzői edzés 2013.01.21

Vállizmok erősítése: saját testsúlyos vállspecifikus gyakorlatok.

Találd meg 10 perc alatt az 1 ismétléses maxodat 'Felvétel'-ben.

4 x 15 helyből lökés

WOD:

18 perc AMRAP:
- 18 Elemelés
- 12 Fekvőtámasz
- 6 Láb a rúdhoz

 Hétvégi WOD 01.26-27

4 állomás minden állomáson 7 perc munka, állomások között 2 perc pihenő.
Cél: Minél több kört teljesíteni

1.  állomás:
- 5 inga (oda-vissza)
- 10 WB kétkezes mellső dobással
- 15 lebegő felülés/felülés

2. állomás:
- 5 Burpee
- 10 rúd átugrás
- 15 Thruster/lökés

3. állomás:
- 5 húzódzkodás
- 10 fekvő
- 15 guggolás

4. állomás:
- 5 Swing/SDHP
- 10 Box Jump
- 15 DU/45 szimpla

2013. 01. 19-20. WoD

1. METCON (limit: 10 perc)

30 DU
30 felülés Kettlebell-el
30 Box Jump (traktor gumin)
30 SDHP
30 CF felülés
30 Box Jump (raklapon)
30 KB Deadlift
30 DU

2. METCON (limit: 10 perc)

30 WallBall + taps
30 hasprés
30 hátemelés
30 C2B / húzódzkodás
30 WallBall + taps
30 CF fekvő
30 guggolásból felugrás

3. METCON (limit: 10 perc)

30 elemelés
30 felvétel
30 elölguggolás
30 thruster
30 OHS

2 perces pihenők vannak a gyakorlatok között!
+ jellel jelzett feladatok csak haladóknak!!!

Quo Vadis Pécsi Testakadémia?

Hétfőn január 14.-n megtartottuk a negyedik nyílt edzésünk Pécsett a Testakadémia égisze alatt. aki ott volt nem bánta meg, aki nem jött sajnálhatja! Fogunk még rendezni nyílt napot, de egyértelműnek látszik, hogy ez überelni nagyon nehéz lesz. Valószínűleg egyedül álló módon 3 órára megtöltöttünk 3 termet, az edzéseket kipróbálók száma meghaladta a 100 főt! Sehol máshol Pécsett nincs 5 fajta funkcionális edzés egy helyen és senki más nem merte bevállalni még, hogy csak funkcionális edzésekkel üzemeltessen edzőtermet!

Nyílt napunk rangját kiemelkedő sportolók, sportvezetők emelték, megjelent n álunk válogatott vívó, kajakedző, és meg nézte termünket Vári Attila a Pécsi Nonprofit Sport Zrt. vezetője is!

Nyolc hónapja vágtunk bele először csak Crosstraining edzésekkel ebbe a terembe és csak remélni tudtuk, hogy Pécs városát is behálózzuk ezzel az életfilozófiával. hiszen a Crosstraining több mint testedzés, és ez most már a tagok számán is látszik. A mi edzéseinken a fizikai fejlődésen kívül azt adjuk, amire napjainkban szintén nagy szükség van egy közösséghez tartozást. Nem csak edzésórákban találkozunk, versenyeink és közös programjaink (tekerés és evezés Orfűn) is segítik, hogy mindenki ide tartozzon, és szívesen jöjjön!

Mit adhatunk még annak, aki hozzánk letéved? Pécs egyik, ha nem a legnagyobb RKC Kettlebell gyűjtőhelyét, minden nap lehet hódolni az orosz vasgolyónak nálunk. a város legolcsóbb TRX edzéseit, ami nem jelent gyenge minőséget sőt! Valamint két olyan funkcionális edzést, ami sehol a városban nincs még Primal Move azoknak, aki csak élveznék a mozgás örömét, és SparrowBag aki úgy érzik, lehet még testük korlátját feszegetni.

2012-ben megjelentünk Pécs palettáján, idén azt szeretnénk, minden rólunk szóljon. egy-két sarokpont, amit idén kitűztünk magunk elé és reméljük, teljesítjük is!

• vezető funkcionális edzőközpontnak lenni Pécsett
• részt venni a Hungarian Cross Challenge versenysorozatán
• egy országos versenyt Pécsett rendezni
• Crosstraining palettánkat CROSSjunior (10-15 éveseknek) és CROSSsenior (45 felett) csoportokkal bővítjük
• szélesítjük TRX és RKC közösségünket, aki a városban ilyet edzene, jöjjön el
• beindítani Primal Move és SparrowBag edzéseinket

Mivel zárhatnám soraimat? :-)

 

Egy módon derítheted ki, hogy amit leírtam, amit csinálunk az valóság, ha lejössz és kipróbálod! Amit garantálunk az izzadtság, izomláz és jó hangulat!

 

Mézes Gergely teremvezető

Hétvégi WOD

3x8 perc AMRAP, köztük 2 perc pihenőkkel:


WOD 1:

-6 Földről fej fölé
-9 Felülés
-12 Box Jump

WOD 2:

-Thruster
+ Minden perc kezdetekor 4 burpee

WOD 3:

Minden feladatot 1 percig csinálunk.

1.Wall Ball
2.Hátemelés
3.CF Fekvő
4.Guggolás
5.KB SDHP
6.Alkartámaszban tartás
7.Húzódzkodás
8.Duplatekerés


+ WOD a végén mindenki egyszerre:

AMRAP 5':

CF Fekvő
Felülés
Guggolás
Burpee

(Ismétlések: 1-1-1-1, 2-2-2-2, 3-3-3-3, 4-4-4-4 és így tovább...)


Megjegyzés:
Kezdőknek a WOD 2-ben a Thruster helyett ugrálókötelezés van.

Újévi nyílt edzés a pécsi Testakadémián!

2013-at kezd velünk a Testakadémián! Nyílt kedvcsináló edzést tartunk, nálunk minden funkcionális edzéstípust megtalálsz!

Crosstraining, TRX, RKC Kettlebell, Pimal Move és Sparrow Bag

Elkészült egy előzetes ütemterv, nem szentírás, ott még alakulhat! Feliratkozni majd ott lehet a csoportokba, aki többen szeretne részt venni ossza be az idejét :-)

a bemutatók 30 percesek!

Crosstraining terem
18.00 Crosstraining      Gáspár Gergő
18.40 Crosstraining      Reisz Dániel
19.20 Sparrowbag        Kósz Gergely
20.00 Crosstraining     Gáspár Gergő

Kettlebell terem
18.00 RKC Kettlebell       Munyi
18.40 testM/Primal Move Munyi/Horváth András
19.20 RKC Kettlebell       Munyi
20.00 Bot-tan                    Munyi

TRX terem
18.00 TRX Cserfai Lilla
18.40 TRX Cserfai Lilla
19.20 TRX Cserfai Lilla
20.00 TRX Cserfai Lilla

Hasznos linkek:

Crosstraining, Kettlebell, TRX, Primal Move, Sparrowbag

Versenyzői edzés 2013.01.07

Technika: Szakítás gyakorlás


Erő-állóképesség: 4x15 Thruster 40kg


"Chipper"

150 DU/450 SU
50 Guggolás
45 Felülés
40 Box jump
35 Fekvőtámasz kézelemeléssel
30 KB Am.swing
25 Burpee
20 Húzódzkodás
15 Wall Ball
10 Elemelés
5 HSPU

hétvégi WOD

I. WOD: párokban 50 s munka 10 s pihenő 2 kör

1. Húzódzkodás
2. fekvő - lebegő 2-2
3. KB lépegetés + pókjárás
4. felvétel + lökés kezdőknek: burpee + ugrás
5. WB + felülés
6. Alkartámasz tartás
7. 10/20 kg fej fölé
8. felülés
9. Elemelés
10. guggolás + ugrás


II. WOD:
8 min. AMRAP:
- 20 DU
- 10 Burpee
- 2 kör futás