WOD 04.20-21

HÉVÉGI WOD

I. WOD: 6 min.


1. csoport:

2 min. minden gyakorlatból: 2 x 40 s tartás - 20 s munka, ha egy gyakorlatból meg volt a 2 min. (2 kör) akkor mehetsz tovább a következőre. Váltás egyből, gyakorlatok között nincs pihenő.

1. Fekvőtámasz tartása 40s - Kar hajlítás - nyújtás 20 s

2. Lebegő ülőtartás 40s - Felülés 20 s

3. Lovagló ülőtartás 40 s - Guggolás 20 s

PIHENŐ: 2 min.

 

2. csoport: 6 min. AMRAP 

- 10 BAR FACING BURPEE

- 10 THRUSTER 40/20 / WB

PIHENŐ: 2 min.

II. WOD: 15 min. AMRAP

- 4 BURPEE BOX JUMP

- 6 HÚZÓDKODÁS / CF FEKVŐ

- 8 TÁRCSA FEJ FÖLÉ 20/10 kg

- 10 SWING / SDHP

- 12 FELÜLÉS KB

PIHENŐ: 2 min.

III. WOD: 21 - 15 - 9

Limit: 6 min.

- DU

- Kitörés