"Good bye Bőrgyár" Hétvégi WOD 2013.04.26

WOD:

1,6 km futás (Kezdőknek 800 méter)

30 fekvőtámasz
30 húzódzkodás
30 felülés
30 guggolás
30 KB SDHP/Swing
30 Felvétel

1,6 km futás (Kezdőknek 800 méter)

Szabályok:
A futásnak kell lennie az elején és a végén. A többi feladat sorrendje nincs meghatározva, viszont csak akkor léphetsz a következő feladatra ha az előző feladatból teljesítetted mind a 30 ismétlést.

WOD 04.20-21

HÉVÉGI WOD

I. WOD: 6 min.


1. csoport:

2 min. minden gyakorlatból: 2 x 40 s tartás - 20 s munka, ha egy gyakorlatból meg volt a 2 min. (2 kör) akkor mehetsz tovább a következőre. Váltás egyből, gyakorlatok között nincs pihenő.

1. Fekvőtámasz tartása 40s - Kar hajlítás - nyújtás 20 s

2. Lebegő ülőtartás 40s - Felülés 20 s

3. Lovagló ülőtartás 40 s - Guggolás 20 s

PIHENŐ: 2 min.

 

2. csoport: 6 min. AMRAP 

- 10 BAR FACING BURPEE

- 10 THRUSTER 40/20 / WB

PIHENŐ: 2 min.

II. WOD: 15 min. AMRAP

- 4 BURPEE BOX JUMP

- 6 HÚZÓDKODÁS / CF FEKVŐ

- 8 TÁRCSA FEJ FÖLÉ 20/10 kg

- 10 SWING / SDHP

- 12 FELÜLÉS KB

PIHENŐ: 2 min.

III. WOD: 21 - 15 - 9

Limit: 6 min.

- DU

- Kitörés 

 

WOD 2013. 04. 13-14.

WOD 1.

Fél TABATA - 4x4x20/10

- Váltott lábú kitörés szökkenéssel
- Alkartámaszból fekvőtámasz állásba
- Felülés / KB-el
- Burpee / 1 lábas burpee, első 20 mp egyik láb, következőben másik

3 perc pihenő

WOD 2.

AMRAP 6'

8 wall ball
6 "bicska" (lebegő felülés)
4 wall walk / + fekvő

AMRAP 6'

8 húzódzkodás / C2B
6 guggolásból felugrás / KB-el
4 "nyalóka"

AMRAP 6'

8 felvétel (20/40/60)
6 burpee rúd átugrással
4 thruster / szakítás

AMRAP 6'

8 deadlift / SWING
6 felülés / + felugrás
4 SDHP / A-SWING

2 perces pihenőkkel van az AMRAP-ok között a váltás!
A piros betűs rész csak a 18. életévüket betöltöttek hajthatják végre! Illetve a haladók :)
Az, hogy ki csinálhatja a haladó szintet főleg a szakításnál azt az edző határozza meg főleg, hogy elkerüljük a súlyok dobálását költözés elött!!! Ennek tudatában válaszd meg a súlyt amivel dolgozol!

Hétvégi WOD 2013.04.06-07.

WOD 1.
AMRAP 15'
- 10 Box Jump
- 10 T2B/ 20 Felülés
- 10 Felvétel 20/30/40 kg
- 20 DU/ 60 Szimpla

WOD 2.
AMRAP 15'
- 4 Burpee
- 9 KB Felülés
- 7 CF Fekvő
- 12 KB Serleg Guggolás


A két WOD között 5 perc pihenő van.