WOD 1. - szabadtéren
3 kör az alábbiból:
- 400 méter futás
- 7 felvétel és lökés 45/25 kg
- 9 Felülés
Időkorlát:15 perc
WOD 2. - szabadtéren
Szakítás létre, duplatekerés opcióval.
1. állomás: 1 db szakítás 35kg/15 kg
2. állomás: 1 db szakítás 40kg/20 kg
3. állomás: 1 db szakítás 45kg/25 kg
4. állomás: 1 db szakítás 50kg/30 kg
5. állomás: 1 db szakítás 55kg/35 kg
6. állomás: 1 db szakítás 60kg/40 kg
Az első perc kezdetekor kezdesz az 1. állomással, a második perc kezdetekor a 2. állomással és így tovább. Minden állomás teljesítésére 50 másodperc van, a maradék 10 másodperc pihenő. Ha nem sikerül kiszakítanod az adott állomás súlyát akkor ott kiestél. Ha úgy érzed a következő állomáson lévő súlyt nem biztos, hogy ki tudod szakítani, akkor csinálhatsz duplatekerést. Ha a következő állomáson nem sikerül kiszakítanod az adott súlyt, akkor az előző állomáson elvégzett dupla alapján leszel rangsorolva.
WOD 3. - szabadtéren
Helyből távolugrás 3 próbálkozással.
WOD 4. - teremben
AMRAP 10'
- 5 húzodzkodás
-10 elemelés 52,5 kg/35 kg
-15 box jump burpee
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése