WOD 1.
Fél TABATA - 4x4x20/10
- Váltott lábú kitörés szökkenéssel
- Alkartámaszból fekvőtámasz állásba
- Felülés / KB-el
- Burpee / 1 lábas burpee, első 20 mp egyik láb, következőben másik
3 perc pihenő
WOD 2.
AMRAP 6'
8 wall ball
6 "bicska" (lebegő felülés)
4 wall walk / + fekvő
AMRAP 6'
8 húzódzkodás / C2B
6 guggolásból felugrás / KB-el
4 "nyalóka"
AMRAP 6'
8 felvétel (20/40/60)
6 burpee rúd átugrással
4 thruster / szakítás
AMRAP 6'
8 deadlift / SWING
6 felülés / + felugrás
4 SDHP / A-SWING
2 perces pihenőkkel van az AMRAP-ok között a váltás!
A piros betűs rész csak a 18. életévüket betöltöttek hajthatják végre! Illetve a haladók :)
Az, hogy ki csinálhatja a haladó szintet főleg a szakításnál azt az edző határozza meg főleg, hogy elkerüljük a súlyok dobálását költözés elött!!! Ennek tudatában válaszd meg a súlyt amivel dolgozol!
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése