Születésnapi WOD

Ismétlés a tudás Anyja!

WOD I.:

fél TABATA 20s/10s 4 kör

FEKVŐ TAPSSAL / FEKVŐ
HÁTEMELÉS
FELÜLÉS
GUGGOLÁS + FELUGRÁS / GUGGOLÁS

WOD II.:

A fél TABATA után egyből a következő WOD: 3 x 1 min. BURPEE sorozatok között 1 min. PIHENŐ!

2 min. PIHENŐ

WOD III.: 3 csoport mindenhol 6 min. AMRAP, csoport cseréknél 2 min. PIHENŐ!

1. csoport: "csináljunk mindenből egyet, de sokszor!"

- ELEMELÉS
- ÁLLIG HÚZÁS
- FELVÉTEL
- ELŐL GUGGOLÁS
- NYOMÁS
- LÖKÉS
- BEGUGGOLÁSOS LÖKÉS
- THRUSTER
- SZAKÍTÁS

2. csoport: Létra, mindig 3-al növeljük a SWING-ek számát!

20 DU
3 SWING / SDHP

3. csoport:

- 1 kör FUTÁS
- 5 T2B
- 10 HSP / HS / Box-ról HSP
- 15 Box Jump

És ha sikerült végig csinálni: