WOD 03.09.

WOD I. 7 min. EMOTM

Haladók: 6 szakítás 40/30/20kg

Középhaladók: 8 felvétel + lökés 40/30kg

Kezdők: 20 KB SDHP

2 min. PIHENŐ

WOD II.: 2 kör minden állomáson 2 min. munka, váltások gyorsak legyenek nincs köztük pihenő (a körök között sincs pihenő)


FIGYELEM: 2 súlyemelős gyakorlat van: legyen bekészítve mindenkinek súly (10/15/20/30/40/50/60kg) ha telt ház van akkor párokba rendeződtök, ez azt jelenti, hogy 4 rudat használunk egy időben, a maradék kettő rudat illetve a 10kg-os rudakat is rakjuk ki, NE A WOD ALATT KELLJEN SÚLYT CSERÉLNI!
AKADÁLYPÁLYA: ha ketten csinálják egyszerre, az egyikük a box-nál a másik a traktorguminál kezdi.

1. - akadálypálya: leghátsó sarokból indul: 3as Box, 4es Box, függeszkedő állvány előtt 5ös Box, végig mászás, Burpeeben haladás (kéztámaszhoz teszed a lábad), traktorgumi + futás, támadójárás a 3as Boxig

2. - 3 - 3 elől guggolás - lökés 40/30/20kg
    - 10 ugrás bar felett

3. - 10 elemelés
    - 10 ablaktörlő/lábemelés + gyertya

4. - 8 Húzódzkodás
    - 12 egylábas guggolás (6 - 6)

5. - 1 kör futás
    - 10 Box Jump

6. létra: 1-1, 2-2, 3-3,......stb.
    - Burpee
    - WB (plafonra)

3 min. PIHENŐ

WOD III: 5 min. AMRAP

- kötél hajtás: minden dupla 3-at ér, szimpla értelem szerűen egyet.

JÓ EDZÉST, PÖRÖGJETEK VÉGIG "CSAK" 2 PERC MUNKA VAN AZ ÁLLOMÁSOKON!
Remélhetőleg jön a jó idő és majd csinálhatunk ilyeneket is: https://www.youtube.com/watch?v=xUhPi04nL9U, addig is marad a mi kis akadálypályánk.

Jó edzést!


Dani