a verseny a teremben 14.00-kor kezdődik, addigra be is kell melegíteni, így fél órával előtte javaslom legyetek ott!
Igéretünknek megfelelően lesz egy 4. wod is, amit a verseny legelejére került 0. Wod-nak!
0. WOD
AMRAP 3 PERC:
3 perc elöl guggolás
eredmény = ismétlésszám * súly
1. WOD
AMRAP 3 PERC:
max ismétlés burpee
2. WOD
1. perc ugrókötél
2. perc fekvőtámasz
3. perc felülés
4. perc húzódzkodás
5. perc duplatekerés
ismétlésszámok összeadódnak, ha pl valaki nem tud húzódzkodni, rápihen a következő feladatra
3. WOD
AMRAP 7 PERC:
5 bar facing burpee
7 lökés 40 kg / 20kg
9 Guggolás 40 kg / 20 kg
20.00 vacsora és díjátadás a Monarchia étteremben lesz!
minden versenyen résztvevő oklevelet kap, az első 3 helyezett külön díjazásban részesül :-)
a vacsora 1.500.- Ft vegyestál (roston karaj, bundázott csirke, vegyesköret, savanyúság), ha valaki vegetáriánus kérem jelezze előre nekem!
minimum 20 főre foglaltam asztalt, remélem nem ezt eszi a család 1 hétig :-)
fizetés ott, italfogyasztás egyénileg!
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése