Hétvégi WOD ;)

Ajánlanám, hogy hozz magaddal szőlőcukrot és a pihenőidőben, ahogy Lenin is fogalmazott anno: be a SZERVEZETBE!!!

1. block

1. perc: fekvő támasz / CF fekvő
2. perc: guggolás / KB 12-16
3. perc: lábemelés 20 cm / derékszögig
4. perc: hátemelés
5. perc: hasprés
6. perc: "nyalóka" / oda-vissza alkartámasszal
7. perc: lovagló állás / KB tartás vízszintesen 4-8
8. perc: alkar támasz folyamatos lábemeléssel
9. perc: állásban oldalsó középtartás nyújtott karral

2. block

1. perc: kötélhajtás / DU
2. perc: oldalsó alkartámasz / csípőemeléssel
3. perc: helyben gyors térdemelés
4. perc: oldalsó alkartámasz / csípőemeléssel
5. perc: helyben gyors sarokemelés
6. perc: guggolás / elrugaszkodással
7. perc: jumping Jack
8. perc: helyben futás oldalsó középtartással
9. perc: gyors "lengyelbox"

 3. block

1. perc: függeszkedés hátfeszítéssel
2. perc: U-DU
3. perc: burpee
4. perc: 2 felülés + 1 felugrás
5. perc: wall walk
6. perc: haránt terpeszugrás térddel érintve a talajt
7. perc: "tigris járás" körbe (térd max 15 cm-el emelkedhet el a talajtól)
8. perc: 1 lábas guggolás váltva 2-2
9. perc: függeszkedés hátfeszítéssel

- Mindenki egyszerre csinálja a feladatokat körben, kartávolságnyira egymástól.
- Minden percben 50 sec munka, 10 sec pihenő.
- A kezdőknek 1. és 2. block kötelező, haladóknak a 3. block is! Ha a kezdők folytatni akarják akkor az 1. v 2.    block ismétlése kizárólag!
- Blockok közt 90 sec pihenőidő van.
- A / jel utáni rész a haladókra értendő!