2012.11.10-11 Hétvégi WOD

Hétvégi WOD:


Haladóknak:

Mind az 5 WOD
5 x 5 perc AMRAP, 2 perc pihenő köztük


Középhaladóknak

WOD 1-2-3-4
4 x 5 perc AMRAP, 2 perc pihenő köztük + plusz az utolsó WOD pihenője után 2 perc ugrálókötél


Kezdőknek

WOD 1-2-3
3 x 5 perc AMRAP , 2 perc pihenő köztük + plusz az utolsó WOD pihenője után 2 perc ugrálókötél


WOD 1.

10 KB SDHP
8 Burpee


WOD 2.

15 DU (45 szimpla)
10 Wall Ball 3/2.7m  9/6kg (Kezdőknek 10 Medball Clean)


WOD 3.

10 Fekvőtámasz kézelemeléssel
10 Guggolás
12 lépés kitörés


WOD 4.

10 Thruster 40/30/20kg
8 Box Jump 60/40cm


WOD 5.

8 Láblökéses nyomás 40/30/20 kg
8 Húzódzkodás
8 Felülés