Hétvégi WOD

1. WOD: 7 min. EMOM
Kezdők: 8 WB
Haladók: 4 Thruster lányok: 20/30kg fiúk: 40/50kg
PIHENŐ: 2 min.

2. WOD: 20 min. AMRAP
Cél: a gyakorlatokat 70 – 80 %-os intenzitással csinálni, és minél több ISMÉTLÉSSZÁMOT gyűjteni!
Ismétlésszám: minden gyakorlatnál TE döntöd el, hogy 7/14/21 ismétlést végzel az adott gyakorlatból!
Ne feledd ismétléseket gyűjtesz, de közben pörög az idő, ezért célszerű annyit csinálnod, amit pihenő nélkül, folyamatosan, 80 %-os intenzitással tudsz csinálni!
7 állomás van ebből kettő pihenő, a többin mindig 2 gyakorlatot kell csinálnod és csak az után mehetsz a következő állomásra. A következő körben másik két gyakorlatot kell választanod. Értelem szerűen a 3. körben már ismételhetsz gyakorlatot.
1. Felsőtest:
- húzódzkodás
- fekvő
- HS
- lökés: 30 /40 kg
2. Has:
- T2B
- felülés
- lábemelés + gyertya
- oldalt törzsemelés tárcsával 5/10/20kg vagy KB 12/16
3. Hát:
- dead lift: 50/60 kg kezdők: 30/40 kg
- hátemelés
- SDHP
- döntött törzsű evezés 20kg-os tárcsa/KB
4. PIHENŐ:
- 2 kör futás (lépcső-le-ajtó-vissza)
- 60 szimpla kötél
5. Láb:
- elöl guggolás: 40 kg
- egylábas guggolás
- Box Jump
- kitörés
6. Teljes: (összetett gyakorlat):
- felvétel + lökés: 30/40 kg
- burpee + felülés
7. PIHENŐ:
- futás
- 60 szimpla kötél
3 csoportban tudják csinálni:
1: Felsőtest
2: has
3: láb
Így 2-3 állomás után jön egy pihi.