Hétvégi WOD

1. WOD:

Párokban 6 feladat végrehajtása.
Intenzitás: 40s munka / 20s pihenő
Kezdők: a súlyemelő gyakorlatokat medicinlabdával hajtják végre
Súly:
Lányok: 20/30 kg
Fiúk: 30/40 kg

Feladatok:

Páros egyik fele:                                  páros másik fele:

elemelés                            -                felülés
                                     csere
felvétel                              -                alkartámaszból - fekvőtámaszba lépegetés
                                     csere
guggolás                            -               kitörés (helyben)
                                     csere

PIHENŐ: 1 min.(mindenki a következő WOD állomásánál pihen)

2. WOD: 2 x 8 min. AMRAP

1. csoport:   8 min.          váltásnál: 1 min PIHENŐ         2. csoport: 8 min.

10 HS                                                                            5-5  medicinlabdára lépegetés*
10 Burpee                                                                      10 oldalt alkartámaszban csípőemelés
10 Box Jump                                                                  15 KB SDHP

PIHENŐ: 2 min.

3. WOD: 10 min.

ismétlésszám: 5-10-15-20-15-10-5

gyakorlat:

- 20/10 kg-os tárcsa talaj érintéssel fej fölé
- fekvő
- lábemelés + gyertya

            +
          DU
(ha megvolt a 3 gyakorlat az összes ismétléssel akkor a hátralévő időben kötélhajtás, minden egyes dupla tekerés MÍNUSZ 1 másodperc az időből)

* 5 fellépés jobb - bal kar majd 5 fellépés bal - jobb kar sorrendben